4《拥有一个你说了算的人生》第一章命运如何读懂自己的生命隐喻

拥有一个你说了算的人生 第一章 命运 如何读懂自己的生命隐喻 关键性的生命细节，以及我 认为的“生命隐喻”，的确需要你自己去解读。 读懂这些细节可以运用佛法中的“四念住”，不过我做了适当修改，把它变得心理学化了，变成身体感受、情绪、情感和思维。比如你有了一个关键的生命亊件，你想读懂这个生命隐喻，那么你可以根据我下面告诉你的五个要点对，照着做。 1 “具体化”回顾 先回顾这个事件中的细节，它发生的具体时间：是白天，还是晚上？具体是几点？回顾地点：周围还有些什么东西？它们的形状和色彩分别是什么？你还可以回顾一下这个亊件里的人物，一样也是越细致越好。 为什么要做这样的回顾？这是为了让自己回到当时的情景中。杰你越是能回忆起更多的细节，就越能全方位的回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。 做催眠的时候，催眠师有时会做这个工作。在咨询中，当来访者谈到了一件非常重要的事情时，我也会使用这个方法，让来访者谈论关于这件事的种种细节。 2 探究感受 当“具体化”部分完成，你陷入当时的状态后会发现，你的内在活动有太多的东西，有时甚至会乱成一锅粥。这时，你可以使用“四念住”的方法来更系统化的观察自己的心理活动，你也可以问自己三个问题： 我的身体感受是怎样的？这可以更具体化。比如，我的视觉，听觉，嗅觉、味觉和触觉分别是怎样的，还有我的内脏感觉等各种身体感受。 我的情绪、情感是怎样的？我有什么样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，我有什么样的爱恨情仇，等等。 我的思维是怎样的？也就是说，我在想些什么？特别要注意，我有一些关键性的想法出现了吗？ 3 不带评判地去觉知 观察自己的时候，保持“法念住”，也就是中正、不带评判的去觉知。这份觉察力出现怎样的东西，就是这样的东西，不修改，如实如是。并且，始终保留觉知者的视角。无论当时的身体感受、情绪、情感和想法多么强烈，都不要把它认为是“我”自己。 这个原则，曾有人称之为“流动，而不成为”。就是让一切感受与想法流经自己，不压抑、不克制，任其自由流动，但不去认同。 当然，说“觉知”也许太轻巧了一些，因为当你敞开自己，完成了环境细节上的具体化，又让身体感受、情绪、情感和想法自由流动的时候，那很容易会变成非常巨大的能量在涌动，它会对你构成巨大的挑战。这时候，想保持“中正”的观察态度并不容易。 比如，大家关于童年的记忆，也常常是创伤性的，如被父母暴打。当你进入状态，去觉知身体感受、情绪、情感和想法的时候，你可能会体会到身体强烈的疼痛，还有强烈的无助、羞耻、怨恨、暴怒等情绪，也可能会发现自己的可怕想法——等我长大后要狠狠的报复你！这些事情，也许会让你觉得难以接受，这也正是人性探索时的复杂之处。但我们不必急于让自己进入自己头脑所远远不能接受的深渊，所以这时还有第四个原则，也是我们一再强调的原则：慢慢来。 4 慢慢来 当你觉得碰触到自己特别不愿意接受的身体感受、情绪、情感和可怕的想法时，可以让自己停下来。一般来讲，我们防御的，主要是不愉快的体验。我们把不愉快的体验和自己的意识隔离，所以导致了潜意识的产生。体验，在心理学的范畴中，分为身体感受和情绪、情感。深入潜意识，就会真切地碰触自己体验的历程。这时候，绝对不要着急，只能只能像剥洋葱一样，一层一层的来。 我虽然是在北京大学读的心理学本科和硕士，但其实直到我2005年开始在《广州日报》做“心理专栏”后，我的内在探索才真正有意识的开始，因为这个时间我才形成一个信念：不能逃避自己的任何体验，要拥抱它们，让它们流经自己。 最初是一些比较小的事务。如感到恐惧，然后我发现自己逃走了，于是拉自己回来，去体验这份恐惧。 后来，是比较大一点的事务。例如，可怕的噩梦。这时，把自己拉回来就有了难度，但我发现，觉知噩梦是特别好的办法 具体操作方法是： 当你从噩梦中醒来，身体保持不动，让噩梦中的一切画面、体验和想法，都自然流动。因为噩梦普遍有特别强的能量，所以这个时候根本不需要做任何“具体化”技术，一切都会无比鲜明和强烈。 5 找专业人士陪伴 如果发现自己太难进入状态，就可以找专业人士陪伴自己走这条路，因为，人性探索的确是一个深渊。我们知道那句著名的话“你注视深渊时，深渊也注视着你。”独自进入过深渊的人，有可能是“大牛”，也有可能走火入魔了。 这样说，把人性索性说的也太复杂了，一点听上去有些吓人，但你也不必太害怕，因为它无论如何都是要一步步走的路，你可以先从一个细节开始。并且这是你的“生命隐喻”，我们别急着破解它。慢慢从各个角度出发，试着去理解它。 这样一来，这就是你的答案，而不是别人的。