介绍:
6个练习：
1.不做，体会静止的感觉 2.针对分心，将注意力集中在听觉和视觉 3.身体感觉 4.聚焦快乐与不快乐的感觉 5.觉察你的感受 6.培养平和的好奇心。
虽然我们已经给出了大量技巧和思想理念，但到了具体实践，也许你还有一些问题有待解决，比如：我是不是一定要换宽松的衣服才能冥想？找不到安静的地方怎么办？是不是学习传统的莲花座等坐姿会更好？我想练习更短或更久一些可以吗？我当然知道坚持很重要，但是万一我某一天忘记了呢？
针对诸如此类关于细节的问题，安迪也给出了明确而实用的指南。当然，始终应该记住：意识、平和的好奇心、观察、留心和坚持不懈——这些关键词将指引你更好地投入冥想的练习。
冥想的效用是被科学证实过的，安迪列举了相当多的科研成果来说明这一点。同时，这些年来安迪和他的诊所已经接待了很多人，有很多鲜活的案例也证实了冥想的巨大效用。所以，我们也会了解一些和冥想有关的故事，看看冥想是怎么样帮助他们的？相信冥想也可以帮到你。
我们要强调重复的重要性，新的精神活动和行为模式是可以通过习惯被创造的。如果偶尔漏掉了一两天，也不要放弃，要继续坚持下去。保持清醒和意识，记得多多练习。
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