介绍:
工具：瑜伽垫+墙，或者有床头柜的床。
基本练习方法：
1、准备动作：大小腿大于90度屈膝，抬腿，小腿和地面平行，脚踩墙或床头柜。
2、 简易卷腹：鱼嘴呼吸，腹部凹（收小腹，启动腹横肌），呼气卷脊柱头和肩膀抬离垫子，吸气还原。
3、练习次数：5-8个呼吸为一组，每天3-5组，练习3-5天见效。
注意点
1、腰和脖子绝对不会疼痛
2、腹部尤其是胃单腩有明显的收缩感，一定要凹着肚子练习
3 搭配鱼嘴呼吸
4、 禁高脂高糖食物
5、腰痛 经期 孕期禁止练习
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