从不安到放松2

从不安到放松 你会发现，晚上的睡眠会让你早上的状态和傍晚的状态有所不同，而造成这种差异的是睡眠带来的放松。如果白天进行各种活动时能保持放松的状态，傍晚时的精力和热情程度几乎就会和早上一样。如果你早上醒来时如同新生，这是个很好的开端。但是，慢慢地一天下来，随着放松程度的降低，会渐渐感觉到压力。压力并不是因为工作--记住这一点很重要。人人都觉得工作充满了压力，其实没有哪份工作是有压力的。有很多工作可能需要面对挑战性的情形，比如，惹人厌的老板、缺乏安全感的同事、急诊室里的各种状况、不合理的截止日等等。你甚至有可能发现自己正置身于战区中!但这些情形本身并非压力的来源，而是我们对所处情形的强迫性反应导致了压力。压力是一种内在摩擦。通过一些内在的努力，通过保持觉察，我们很轻易就能润滑内在的运行机制。所以，是因为你对自身系统失去了掌控，才会感觉压力重重。不善于管理你的身体、头脑和情绪，这才是问题所在。 那么，要如何让系统摆脱压力的困扰，从而让你不论早晚都保持同等的热忱、放松和喜悦呢? 在空腹条件下，人的平均脉率在每分钟七十到八十次左右。进行适当的冥想练习的人，他的脉率大概会在每分钟三十到四十次左右。即便在饱餐之后，脉率也能保持在每分钟五十次上下。这只是实时显示你身体放松程度的一个指标，而放松程度其实反映了你身体的修复能力和再生能力。 不能为了减缓系统的运行而停止活动。你要做的是管理好你的系统。这样，即便进行大量的活动也不会对其造成压力。也许身体是疲惫的，但却不一定有压力。我们想要的是可以在生机勃勃的同时又非常放松。如果开始做一些简单的瑜伽练习，在三四个月的时间内，脉率很容易就能每分钟下降至少八到二十次。这就意味着身体在高效并且放松地运行着。 身体需要的不是睡眠，而是放松。如果能让身体一整天都保持放松，睡眠需求自然会下降。如果工作、散步或锻炼都能让你放松，那么睡眠需求就能进一步下降。 现在，人们做事情都很卖力。我看见有些人在公园中散步时也处在紧张的状态中。为什么散步或跑步时就不能放松点、喜悦点呢?锻炼时犹如作战一样，这样的锻炼带给你的害处可能比益处还多! 不要与生命抗争。你不是来对抗生命的，你就是生命。只要和它保持和谐同步，你就会发现你能轻松从容地经历人生。保持健康不是一场战争，进行一些你喜欢的活动吧，比如玩游戏、游泳、散步、跑步。如果除了整天吃芝士蛋糕外你什么都不想做，那就会有问题了!否则，活跃和放松两者并非不相容。 身体需要多少睡眠，这取决于它的活动强度。我们没必要去限定食物或睡眠的额度。去设定一天必须摄人多少卡路里、必须睡几个小时，是一种愚蠢的生活方式。今天要吃多少，要让身体去决定，而不是由你来决定。今天你的活动水平较低，那么你就少吃点。明天你的活动水平较高，那么你就多吃点。睡眠也一样。你感觉休息够了，自然就会醒来。身体一旦休息好了，它就会醒来--不论在三四点还是八点。对于食物和睡眠，你的身体才是最佳的裁判。 如果身体处在一定的警觉和觉察状态，你就会发现，一旦它休息好了就会醒来--如果它对生命有渴望的话。而如果它总是想把床当成坟墓，那就是个问题了。让你的身体保持住好的状态，不要让它渴望逃离生命，要让它渴望醒来。 相关练习 如果睡觉时不用枕头，或者用很低的枕头，你的脊柱就不会受到挤压，大脑神经元的再生能力和神经系统中细胞的再生能力就会强得多。如果不用枕头，最好仰卧而不要侧卧。在瑜伽系统中，这样仰卧的姿势叫摊尸式(Shavasana)，它能提升你身体的净化能力和再生能力，促进能量系统中能量的自由流动，给身体带来放松和活力。但不要将它教条化了。(至少在睡觉时，不要有立场!)