夏季养生注意四养

夏季养生，要注意“四养”！ 夏天气温高，容易造成人体消耗大，体内湿热加重，阴虚火旺，影响新陈代谢。关于夏季养生之法，可从神养、食养、药养和行养这四方面来入手。 首先，是神养，也是最为重要的。  夏季天气闷热，人心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“静心、养心”。即要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠时间在晚10点-11点至次日早上6点-7点，再加上适当的午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了。  其次，是食养和药养。 中医认为“药食同源”，两者并无绝对的分界线。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。各种营养保健粥是不错的选择，绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿，此外，还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。 再次，是行养，也就是运动。 建议每周做不少于5次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间在早上的6点-7点。运动强度不宜过大，以自己运动后的心率作为标准，即年龄加上运动后的心率不大于170。运动过后不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。