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现在生活节奏快，工作生活压力大，锻炼少，出门坐车、长期坐办公室，活动量小是重要原因。越来越多的人群患有便秘，虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。
1. 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
2. 神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。
3. 影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
4. 主要是针对女性：容易引发痛经，慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
中医认为，便秘虽属于大肠传导失常导致的病变，但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调也有关系。脾胃失调，肾气虚，肝气郁结等都容易导致肠道失润，排便困难。所以治疗便秘，不能只是针对性治疗，要综合考虑。
在治疗方法上，西医一般采用生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗。中医主要有以下几种：磁石疗法、药物疗法、按摩疗法、饮食疗法等。如果便秘症状较重者还是建议去医院就诊。俗话说“是药三分毒”症状较轻者建议养生疗法，也就是中西医都包含的生活治疗、饮食治疗。
关于改善便秘，月亮建议大家：
一、多运动，避免久坐，比如匀速跑步、羽毛球、游泳等运动可以促进肠胃蠕动，内脏肌肉结实有力，也促进顺利排便。
1. 快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
2. 医疗体操：增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
3. 腹部按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
4. 深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
二、多饮水，多吃青菜和带皮水果。纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用。建立排便条件反射，养成定时排便习惯。
1. 宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。
2. 适当多食一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
3. 适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。
4. 在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5. 忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。
6. 保持正常进食的良好习惯，节食、偏食、无规律进食，都会损害胃肠道健康。
三、一些中医常采用的饮食疗法：
1. 白开水通便法
简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2. 蜂蜜100克，黑芝麻76克，把芝麻捣烂，搅入蜂蜜中用温开水送服，每日早晚分服有效。
3. 白萝卜250g，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用
4. 经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。
5. 香蕉1-2枚，剥皮，放碗中加开水少许，捣成糊状，冲入白糖10克，调匀，随意喂服。每日1～2次，疗程不限。
6. 白皮大萝卜1个，蜂蜜100克。将萝卜洗净挖空中心，装入蜂蜜，置大碗内，加水蒸煮，吃萝卜饮蜂蜜水，连服数次。
7. 苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
8. 柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
四、几大类治便秘的食物武器：
1. 高纤维食物
任何食物纤维都是有益菌的食物；目前在所有可食用的植物中，车前草壳（另名：西莲壳）的单位可食用纤维含高达86%；与相应食物配合吃入肚后，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。
2. 酸奶
它能促进有益菌增殖，减少残渣毒素的侵害。
3. 海藻类
海藻类所含的黏滑性物质有助大便畅通；黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成；海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。
4. 一切富含寡糖的食物
寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。也可以购买低聚糖直接食用，比如大豆低聚糖。
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