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夏天马上就要来临，又到了美女们大秀身材、展示个人魅力的时期。但是很多美女都为自己胖胖的手臂发愁，手臂不像小腿，胖了可以靠裙子遮掩，炎热的夏天，总不能天天长袖啊。况且，如果手臂偏胖会让人的整个身材看起来更胖，曾有专家说过，一个人的手臂如果纤细的话，整体的视觉体重就会减少2-3斤。所以说想让别人认为你瘦了，第一件事情就是应该瘦掉手臂。
要瘦手臂，先要搞清楚手臂是怎么胖的。手臂粗大的原因一般有3种：
1、缺少运动
生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
2、手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置，因此手臂就会变粗。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松，三是巧妙遮掩。下面给大家讲5种方法，帮助大家解决手臂胖的困扰，希望大家都能开开心心、漂漂亮亮的过夏天。
方法一 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法
对特殊穴位进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的。瘦手臂关键穴位有臂臑和肱中。单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。
1、双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。
2、五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。
3、双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。
方法二 居家修炼瘦手臂法
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放 的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌 肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
方法三 水肿型手臂瘦臂按摩法
手心涂上润肤霜，然后在水性肥胖的地方稍微揉一下，起到润滑作用，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
方法四 均衡饮食法
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
方法五 巧用服饰遮盖法
假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如可遵照以下几个原则选配衣服：
1. 不要穿紧身的上衣，尽量穿宽松的上衣。穿紧身色上衣，手臂的肥胖马上就凸显出来，影响整体形象。
2. 人不穿纯粹露肩的，或者吊带之类的衣服，避免把自己不美的地方暴漏出来；尽量穿搭肩样式的衣服，把偏胖的胳膊遮掩起来；
3. 穿七分袖、开衫或者其他质地柔软的衣服时候尽量不要系扣子，用宽松的衣物遮掩手臂；
4.买衣服以肩部为准，衣服一定要超过最胖的部位。没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它，缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
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