介绍:
拜日式口令：
山式站立。吸气双手胸前合十，呼气沉肩，吸气手臂延展向上，大拇指向耳朵后侧延展，呼气从腹股沟向下折叠（注意⚠️膝盖不超伸，不拱背，肩颈放松，保持呼吸，初学者双手扶小腿）。吸气跳到板式（注意⚠️双腿向中线夹紧，收臀大肌，不塌腰，胸椎下沉，肩胛骨水平，肩颈放松，初学者可以走到板式），呼气屈膝落地，大臂夹紧胸椎两侧向前滑动到眼镜蛇式（⚠️腰椎疼痛的，大腿向后挪动，不要耸肩）。吸气延展脊柱，呼气后脚回勾，臀部向后向上提到下犬式（注意⚠️双脚均匀受力，膝盖不超伸，腘绳肌上提，腹股沟上提，脊柱延展，不过度沉肩，肩颈放松，十指张开均匀受力）。吸气抬头，屈膝弹跳到前屈式（注意⚠️膝盖不超伸，不拱背，肩颈放松，保持呼吸，初学者双手扶小腿），呼气肩颈放松，吸气手臂带动身体延展向上，大拇指向耳朵后侧延展，呼气双手合十胸前到祈祷式，吸气延展脊柱，呼气还原山式。
大家还在听
