介绍:
【蹲式侧伸展式】
（膝盖受伤者、高血压患者可山式站立）
吸气，山式站立，双手扶髋，双脚分开约两倍肩宽，脚掌外展45度。
呼气，屈膝下蹲，膝盖指向脚尖，保持3个自然呼吸。（退阶：大小腿钝角，进阶：大小腿直角）
吸气，双手侧平举，掌心向下。
呼气，身体向右侧伸展，将右手放于右脚掌内侧，轻触地面，左手向上伸展指向天空，保持3个自然呼吸。（⚠️注意：重心在双脚中间，保持膝盖和脚尖的指向，双侧腰伸展，打开胸腔）
吸气，延展脊柱，左手带动身体缓慢回正。
呼气，身体向左侧伸展，将左手放于左脚掌内侧，轻触地面，右手向上伸展指向天空，保持3个自然呼吸。（⚠️注意：重心在双脚中间，保持膝盖和脚尖的指向，双侧腰伸展，打开胸腔）
吸气，延展脊柱，右手带动身体缓慢回正，伸直膝盖。
呼气，回到山式放松身体。
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