传统拜日式A

【传统拜日式A】 山式→后弯→前屈→起跑→新月→板式→上犬→下犬→板式→起跑→新月→前屈→后弯→山式 具体口令： 山式站立，吸气，双手向上延展，双手打开与肩同宽，掌心相对。 呼气，从胸椎段后弯（⚠️：大腿前侧、股四头肌收紧，核心收紧，双肩放松）大拇指向耳后侧发力。 吸气，延展脊柱 呼气，从腹股沟向下折叠上半身，保持2个自然呼吸。 吸气，抬头延展脊柱 呼气，右脚向后退一大步（⚠️：前方大小腿成90度，后方大腿向上延展发力） 吸气，上背部延展直立，手臂向耳后侧延展（⚠️：不蹋腰，双肩放松） 呼气，双手落到前脚内外侧，前脚向后来到板式（⚠️：双腿向中线夹紧，不蹋腰，收腹，沉肩，不拱背，眼睛看向前方地板） 吸气，延展脊柱 呼气，曲肘从四柱支撑式向下向前滑动到上犬式 。 吸气，延展脊柱 呼气，后脚回勾到下犬式 吸气，右脚送到双手中间 呼气，沉肩放松 吸气，手臂带动上半身直立延展，大拇指向耳后侧延展发力 呼气，双手落到前脚内外侧，后脚向前回到前屈。 吸气，手臂带动上半身直立，沉肩放松，大拇指带动胸腔后弯（⚠️：大腿前侧、股四头肌收紧，核心收紧，双肩放松） 呼气，解开双手还原山式 换侧练习