介绍:
【下犬式】
（由四角板凳式或婴儿式进入下犬式）
吸气，后脚回勾，臀部向上向后提，伸直双腿，延展脊柱（⚠注意：️初学者、驼背、腰间盘突出的可屈膝）
呼气，肩颈放松，保持3个自然呼吸。
吸气，右腿向后侧延展，盆骨中立，脚尖回勾（⚠注意：️初学者下方腿屈膝）。
呼气，屈右膝脚跟找臀部（⚠注意：肋骨不外翻）
吸气，延展脊柱。
呼气，左手抓住右脚踝同时向上延展，保持3个呼吸。（⚠️注意骨盆中立，肩颈放松）
呼气，松开手脚还原婴儿式放松，换另一侧练习。
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