心桥之声第256期《情绪稳定，从来不是“忍”出来了》之二

情绪稳定，从来不是“忍”出来的 之二 情绪的背后是需要  当我们感受到正面情绪的时候，是我们的需要得到了满足。比如跟朋友聚会很开心，是因为满足了对友谊、归属感、食物的需要。 当我们感受到负面情绪的时候，是需要没有得到满足。比如因为考试感到焦虑了，是因为“考试成功”背后暗藏着我们的满足感需求，或者尊重感需求等，焦虑是提醒我们去复习。 如果听从这个信号，我们就会去为考试做准备，在行动的过程中焦虑就会有所缓解。 如果拖延，就是在和自己的焦虑对抗，就好像一头牛在对抗那条把它往前拉的绳子，这种对抗会让人更加难受。 为什么会产生对抗？这需要我们去觉察，觉察后才能把自己调整到直面焦虑的状态，更加接近我们的需求，更容易产生我们所喜欢的正面情绪。 如果自己很难觉察，在觉察的过程中也和自己产生了对抗，那么就要判断一下自己的负面情绪程度是不是过重了，会不会已经演变成焦虑症、抑郁症等症状。  a. 焦虑情绪跟焦虑症的区别 一般的焦虑情绪针对具体事件。当你遇到一件你看重的事情，比如马上要考试了，焦虑情绪就是促使你去做更好的准备。 但是当焦虑到了生病的程度，比如确诊焦虑症的时候，往往已经不指向具体的事情，而是对大大小小的各种事情都会感到焦虑，而且很难转移这种焦虑。比如同样是考试，焦虑情绪的人考完就轻松了，但是焦虑症患者考完会继续焦虑。  b. 抑郁情绪和抑郁症的区别 有抑郁情绪的时候，我们仍然可以体验到别的情绪，比如吃了好吃的，有了开心的情绪；不想做某件事情，但为了完成任务咬咬牙还是做了。 但是到了抑郁症，也就是生病的程度，连刷牙洗脸可能都没动力做了，也很难体验到别的情绪，比如有人说“做了很多开心的事，可是也开心不起来”，TA很可能就是生病了。 如果焦虑情绪或抑郁情绪一直冒出来，最好是停下来观察这些情绪到底在提醒我们什么。 而如果已经到了焦虑症或抑郁症的程度，最好的方式是积极求医吃药，配合心理咨询来调整。