介绍:
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第二章 静观的的基本程序和注意事项。
一〉静观的基本程序是什么?
3 静观的直接目的是什么？
静观的直接目的就是清除我们自己大脑中的所有观念，同上段话一样，这个说法也不准确。一个常见但也不是很准确的说法是: 使我们不在执着于这些观念。准确的说法是: 让我们的大脑不再受这些观念的控制，但这个意思在这里忐很难被准确解释的，但你在静观中会体察到这一点的。每当我跟朋友们讲这些相关的问题时，我都会引用" 道可道，非常道。名可名，非常名" 这一句话，来表达超越常规生活和常规意识的状态之艰难。
4预备动作
当你感受到自己有情绪波动时，先让身体静止下来 〈站 坐卧都行〉，闭上眼睛。把注意力 (意识或意念) 从外部世界转向自己的身体。用心 〈心脏的觉知能力〉体察自己的身体和大脑。因为，情绪反应会同时在身体 〈尤其是心脏〉和大脑两个部位出现，随着静观的熟练和深入，以后只要感受到心脏和大脑稍有不静，比如，焦虑，烦躁，紧张等时，都可以去静观。
5 静观的具体过程
(1) 当你将意念回归到自己身体之后，首先要调整心情 (比如告诉自已把身体放松一下) 使它静下来，使自己能够去仔细体察身体内什么地方不舒服，紧张或僵硬。否则，我们无法真切的体察到身体内部的不舒服。紧张，僵硬感等等，在体察到那些感觉之后，就将意念停止在那个地方。仔细体察那种身体感受，这个部位可以是身体的任何一个地方，从头顶到脚指，都有可能。最经常的是五脏六腑，尤其是心脏。在静观的初期
主要是心脏及其周围地区。比如，胸口，所以，我后面经常会讲体察心脏部位。当你感受到哪个地方不舒服，紧张，难过的时候，就把意念放在那个地方几秒钟，一般五秒钟左右就可以了，仔细体察，那种不舒服感，紧张感，难过感等等，直到那些感觉消失，感觉到舒服为止，此时你的情绪也就消失了，身心归于宁静。
(2) 如果我们体察身体、心脏五秒钟后，不能使身心归于宁静，我们就再去仔细体察大脑里面的感觉，你同样会感受到那里也是僵硬。紧张，不舒服的。你就继续去体察大脑里的这种感觉，也是五秒钟左右，一般情况下那些不舒服感也会消失，感觉整个大脑变空，很舒服。
(3) 如果体察大脑五秒钟后，发现大脑还不能变，还不舒服，去查看一下大脑，就会发现有一个或若干观念在那里活动，静静的看着那些观念，就像看一个跟你没有任何关系的东西，等他们消失，通常一瞬间它就消失了，然后你体察到大脑变空，很舒服，说明静观成功。注意: 静观成功的表现 就是你感觉到身体和心里都变得宁静了，体验到一种空感，很舒服，。但这种感觉可能很短暂，就那么一瞬间，很快就过去了。因为其他的观念和情绪又升起来了。
当然，并不是说这三个步骤一定是一步一步来的，常常是一步就能解决问题。你随意采取一个步骤，都能解决问题，但对那些自己特别执着的观念，愿望，或者隐藏极深的观念，愿望，也就是力量很强大的观念愿望，我们可能需要从头开始，三个步骤都用到，才能解决问题。这一点对刚进行静观的朋友来说，可能会经常遇到，也就是说，你发现有一个情绪总是解决不了，就可以从心脏，身体开始，到大脑，到观念。这个步骤一步一步的进行，肯定就能解决问题。
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