介绍:
4.祈祷式（Namaskarasana）
这个体式有三个变式，它们是:祈祷式（双手于胸骨前）；上举祈祷式（手臂上举过头）；反转祈祷式（手在背后）。须在学会牛面式的手臂姿势后再尝试反转祈祷式。
这个手势也被称为“阿特曼加利手印（Atmanjali mudra）”或者“祈祷手印（Namaskara Mudra）”，在冥想（Dhyana）时持此手印，它也出现在拜日式（Surya Namaskara，参见第十三部分）中，它同时也是印度人打招呼的一种方式。
祈祷式
山式站立
屈手肘，将双手掌于胸骨前合十，大拇指靠近胸骨。不要缩短肱二头肌。
掌根、手掌心和所有指关节均衡地彼此贴合。
通过拉长和伸展双臂的肱二头肌带动手肘向下。
学习均等地保持双手掌间的压力，但手臂肌肉不要用力。
说明:手指应该略指向前（偏离垂直方向一点），离开胸腔，以便能够保持肩部向后转、胸腔两侧推向前。手肘向下沉落。手臂姿势不要妨碍呼吸过程中胸廓的自然扩展。
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