介绍:
5.上举祈祷式（Urdhva Namaskarasana）
这是拜日式中的一步。
上举祈祷式
如手臂上举式中那样伸展手臂过头，肘关节伸直，伸展手腕和手掌。
保持手肘伸直，保持胸腔和锁骨扩展开，双手合十。
保持手臂伸展向上，锁住手肘。
双手掌紧密地贴合。
不要向下看。
呼气，手臂落与身体两侧。
学习通过打开腋窝和胸腔来纵向伸展躯干两侧向上。
说明:这个练习可以从祈祷式开始、伸展手臂向前进入体式，或者从体侧展开手臂的方式上举手臂过头进入体式。
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