介绍:
静卧观息法“治”失眠
具体步骤：
一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后将注意力专注在鼻孔处，持续不断地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸，不管呼吸是长，是短，是冷，是热，是粗，是细还是经过你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之不管你感觉到什么样的呼吸就是什么样的呼吸。对你所感受到的呼吸现象，只是保持平等心。
三、观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现出种种感受。出现失眠，焦虑，烦躁或其他情绪。你会发现在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，总是控制不住的胡思乱想，这就是我们心的习性模式。而观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来，因此所要做的就是对当下的心里活动保持觉知，并且保持平等心，不去陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬参与他们，让一切自由来去，就除了呼吸进出以外，其他一切都和你没有关系，只是持续不断的专注在呼吸的进出上。
不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上，闭上眼睛，观察当下的呼吸进出，只要你坚持以上的要点，你就会体验到，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
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