静卧观息法“治”失眠的注意事项

静卧观息法“治”失眠的注意事项 一、整个过程中，我们所需要做的就是持续的专注当下的呼吸，除了呼吸的进出以外，其他一切引起你注意到的现象、就只是保持觉知，保持平等心。不要试图控制产生的任何想法及情绪，不要去抗拒它们，不要去纠缠它们。不管是任何一种好的坏的想法或情绪的产生，你所要做的就只是允许它们，接受它们的出现，不去解决、纠缠、分析或是抗拒它们，让一切自由来去，而你只是对此保持觉知、保持平等心，持续不断的专注（感觉）鼻孔的呼吸进出。 二、尽管你会发现注意力总是跑来跑去，头脑总是会胡思乱想，但没有关系，这就是我们头脑的模式，不要抗拒这种状况，一旦发现自己陷入某个想法，或是某个感受时就保持平等心，将注意力拉回到呼吸上。也许注意力刚一拉回到呼吸上没过几秒就又跑掉了，没关系，那就再继续拉回到呼吸上，如此反复。我知道有时候想要把注意力拉回来很难。紧张、焦虑的想法，就像一个巨大的吸盘，吸引着你，令你无法控制，或者有时你认为想清楚心就踏实了，但实际的情况往往是躺在床上，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环。所以请停止思考，对一切不管是好是坏的想法、感受和情绪，保持觉知，保持平等心，就只是专注当下的呼吸进出。 三、要知道这个练习的质量不是以你头脑念头出现的多少，或是你专注呼吸的时间长短来衡量的。你就只是纯粹如实地观察当下的呼吸进出，对一切的念头、想法及感受都不去管它。也就是说，对一切当下的心理活动就只是保持觉知，保持平等心，你的焦点只是呼吸、只是专注呼吸的进出。需要反复强调的是，不管任何想法及情绪，都允许它们的出现，接受它们的出现，不要抗拒，或是试图消除它们。你只是专注当下的呼吸，当注意力跑掉了，就继续拉回到呼吸上，跑掉了，再拉回来，整个过程就是这样，持续的专注当下的呼吸，保持平等心。有时当你意识到要把注意力拉回到呼吸上的时候，也许发现某个想法已经想了很长时间，即便如此，也没有关系。不管是某个情景，某个人，不管你想了多长时间，只要发现分心了。就把注意力拉回到呼吸上，持续不断地专注于呼吸的进出，就只是如此而已。