介绍:
1. 分析自己目前的一些习惯，并找出导致习惯的原因。
2. 找出你做那些惯常行为后的感觉。
3. 确定一个你想改变的旧习惯。
4. 记录一周你有几次想发生之前惯常行为。
5. 用一个能获得同样满足感（奖赏）的新行为来替代旧行为。
6. 保持记录一周，一个月甚至更久，直到新习惯自然发生。
7. 如果再加上点下一段要朗读的信仰，那新习惯就已经全然替代旧习惯。
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