当负面情绪发作时，做心智的观察者

当负面情绪发作时，做心智的观察者 所有的情绪，甚至是毁灭性的情绪，在协助你实现命运时都可能是有用的工具，因此你必须体验所有的情绪。 ——佩姬·马克尔 我们的情绪大部分都是身体对心智活动的反应产物。在我们出现负面情绪时，平静地做一个旁观者，静静地看着它，不回避、不抵触，全然接纳，它就会很快消失，甚至转化为喜悦。 在我们体验到一种强烈的情绪时，我们的身体反应可能会很激烈，于是，我们马上就开始思考发生了什么事，并试着向自己解释一切情况。我们开始压制它或者忽视它的存在，然后让情绪在所有努力都无效后爆发出来。女性往往被教育不应该有愤怒的情绪；男性则往往被教育不应该觉得容易受伤。可是无论理由有多充足，如果我们有压抑情绪的这种习惯，就应该放弃它并学会观察。 如何去观察情绪？很多人甚至连自己对他人生气了都没有察觉，一直到自己突然爆发出来才知道自己生气了。其实观察情绪最简单的方法就是去观察身体的反应：我们的身体是不是已经紧绷了，拳头是不是握紧了，胃部是不是很不舒服，心口是不是堵得慌或者一阵抽痛，身体有没有颤抖，这些都是情绪在身体上作用的结果。观察它、接纳它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。 一旦我们开始重视自己微妙的不安或不快乐感，我们就会找到自己的感觉，并做出有意识的决定，看看是否要抛开那种情绪或是加强那种情绪，抑或是先从中学习再让它融化在爱的光芒中。在我们体会到那种安静的片刻时，不要忘记反问自己：“这是怎么回事？我为什么会心烦意乱？”答案可能是因为你内心深处意识到自己没有价值。你刚刚体验到某件事，你的潜意识判断那是你没有价值的证据，于是你觉得没有价值。当你觉得不安时，自然会抗拒探讨情绪的过程。如果你只是感到局促不安、烦躁或是忧郁，还不到重重压力、暴怒或沮丧的地步，就比较容易忽略这种些微不愉快的感觉，因为你害怕更深入观察会让自己的感觉更糟糕。但你也等于失去了机会，无法发现引导你体验负面情绪的思考模式。这就像走路时后面绑着装满垃圾的大袋子，辛苦跋涉向前。检视自己不愉快的情绪，才会帮助你放开那些垃圾袋，那些装着“我没有成就”“我绝不会有成就”，或是“我太穷了，没有人会爱我”这类想法的垃圾袋。 探索自己的情绪会让我们知道情绪的来源，当我们知道情绪的来源时，我们会慢慢看清楚自己心智模式的荒谬。