1-6 为何要强调呼吸的方法

06 为何要强调呼吸的方法 问：你在研讨会和演讲中，总是提醒听众不要一直变换方法，而是要求每个人只专心练习一种静坐方法就好。你不觉得，对生性好奇的人，方法上多些变化是好的吗？ 答：静坐是一趟自我发现的旅程，相信这句话你已经听我说了很多次。也就是说，静坐并不只是一个端坐不动的机械式过程，也不只是一项心理练习，而很可能是你这一生所能做的最严肃、最认真的努力。 一心一意地踏入静坐，你等于向全宇宙宣告了想要改变人生、渴望了解真相，除了人生与存在的真相以外，一概不取。虽然各种静坐技巧都能获得成果，但是如果把宝贵的时间浪费在尝试层出不穷的新方法上，反而只会原地踏步。这仅仅是因为，任何技巧都需要时间和不断地练习，才能臻至完美之境。一心一意地往目标前进，你自然会明白，所有的技巧本质上都是一样的。你不需要四处寻法，到头来，自会掌握每一种方法的诀窍的。 问：倘若如此，为什么你对呼吸的强调总是胜过其他方法？为什么把呼吸当作入门教学的首选？ 答：其实任何静坐技巧都是有效的。然而，我一再强调呼吸，是基于健康的考虑，因为呼吸技巧能够更快带来健康的效益。以呼吸法静坐时，呼吸的节奏会自然地慢下来，使身体进入更放松和平衡的状态。该原理和副交感神经系统有关。 此外，静坐的时间一长，身体会进入代谢速率较低的状态，呼吸也变得悠长，而触发一系列的放松反应，遍及全身。只要继续静坐，更熟悉这种放松的呼吸状态，身体一整天都能自然保持放松。悠长而缓慢的呼吸成了你的一部分，随时提醒你回到这个轻松的平衡状态。 从另一个角度看，呼吸是一个很有意思的现象，它是少数既可由意志控制，又可以不被意志控制的生理功能。换句话说，我们很容易就能控制呼吸，但即使不以意志控制，呼吸也不会停止。相较之下，心跳的控制就做不到这个地步。每分钟，我们呼吸约8—16次，这样的次数很适合作为观照的目标，因为现代人的注意力无法维持太久。 呼吸就像是随意和不随意控制之间的十字路口，是最适合练习意志制约的工具。前面介绍过瓶子瑜伽，这是一种凭意志进行的屏息练习，能放松身体，减缓新陈代谢的速度。瓶子瑜伽好比随意及不随意呼吸之间的桥梁，以意志控制呼吸的练习方式，让新的制约渗透到呼吸的各个方面，包括不随意呼吸。 有好几种瑜伽都是从呼吸下手的，共同之处都是透过呼吸制约，使此一全新的制约可以持续一整天，甚至渗入睡眠里。因此，我们可以用呼吸训练身体，延长这种透过制约而达成的放松状态。 当然，今天的静坐不需要谈这么多，这里的练习只要求我们把注意力集中在呼吸，此外无它。然而，搭配瓶子瑜伽或其他瑜伽的修炼，呼吸静坐不仅能有效地调控呼吸，更能调控全身的动态平衡或均衡状态。未来我们还有机会深入介绍，调控人体代谢速率对健康的影响。 横膈膜呼吸 艾伦·海姆斯博士（Dr. Alan Hymes）在《呼吸科学（Science of iBreath）》中提到，不光是情绪起伏会引发呼吸韵律的变化，“呼吸模式的变化也可以改变情绪及生理状态”。因此，呼吸可以说是最容易切入副交感神经系统，解决身体和心理障碍的方法。唯有正确的呼吸，才能让心脏和肺脏有效率地交换气体，并对生理和情绪健康发挥正面的影响。 但是我们大多数人呼吸时只动用到胸部，而未用到横膈膜。 “胸式呼吸”时，只有胸壁的扩展和收缩，在所胀缩的肺部中间位置，气体交换的生理效率并不理想，因为肺的这一部分和血液的接触面积较少，无法促进氧分子进入人体。 研究也已指出，焦虑和这种频繁的浅快胸式呼吸有关。有一种常见的“奇异式胸部呼吸”则是在扩展胸部的同时，腹部却收缩了，这一来，透过呼吸带入身体氧气的能力就更弱了。这种呼吸往往是压力或受惊之下的产物，身体逐渐习惯这一呼吸模式之后，就不会再主动去调整了。 同时扩张、收缩胸腹的“横膈膜呼吸”（见图1-5和图1-6），效率虽然最高，却需要有意识地主动调控。在肺的下半部有较好的血液循环，呼吸时透过胸腔下方的扩张，可以获得较佳的氧气交换。事实上，这种深层的呼吸模式是婴儿阶段最自然的呼吸模式，但随着年龄增长，我们的交感神经常处于兴奋状态，反而逐渐习惯了“奇异式胸部呼吸”。 我们整日活在典型的“打或逃”反应之下，需要有意识地重新学习横膈膜呼吸，以正确的呼吸技巧吸入更多的氧气，提升气体交换的效率，将自己带入更加放松而稳定的状态，以稳定而深入的呼吸引导情绪，让身心和谐一致。静坐能将脑波由β波减缓至α波，静坐更深入时，则会出现θ和δ波。