【健康学习笔记】（7）

【健康学习笔记】（7） 《立夏养生，有哪三宜三忌？》 立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏日的开端。立夏后，天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁，因此要重视情志养生，为安度酷暑做好准备。 • 三宜 一宜健胃。 天气逐渐变热，人们的食欲也有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，放凉后食用，能起到健胃、解暑的功效。 二宜午休。 天气炎热时，人体血管扩张，大量血液集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，因此需要午睡。午睡的时间不宜太长，以30到60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神、转转眼睛，促进血液流到眼部，缓解眼疲劳。 三宜静心。 中医认为，夏气与心气相通。立夏时要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。 • 三忌 一忌冷饮。 喝过多的冷饮会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、困倦等症状。消热解暑可以用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，都是很好的清热利湿食物。 二忌大汗。 立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐升高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。 三忌湿热。 受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹，可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如薏苡仁、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。 （受访专家：国家级名老中医 李乾构；北京中医药大学东方医院主任医师 彭玉清；广东省中医院肝病科主任 池晓玲）