一起练瑜伽 上

一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己 平坦紧实的小腹，是好身材的重要指标。想要雕刻一副完美身材，最好先从小腹开始，先与你的腹部赘肉说拜拜！ 研究显示，练瑜伽不仅有助于提高身体的灵活性和缓解心理压力，某些体式还能强化腹部肌肉，有效减少腹部脂肪。下面这10个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹！ 树式 ● 首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。 ● 吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。 ● 呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。 ● 在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。 弓步祈祷扭转式 ● 要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。 ● 首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。 ● 旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。 ● 保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。 ● 如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。 滚背式 ● 这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。 ● 首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。 ● 深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。 ● 仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。 单腿下犬式 ● 单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。 ● 把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。 ● 然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。 ● 如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。 战士三式 ● 这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。 ● 首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。 ● 然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。 ● 让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。 ● 在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。