介绍:
推荐二吃动平衡,健康体重
【提要】
食物摄入量和身体活动量是保持能星平衡,维持健康体重的两个主
要因素。如果吃的过多或运动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式
积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反若吃的过少或动的过多,可
由于能星摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低
都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。成人健康体重的体质指数
(BM)应在185-239之间。
目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼,而能量摄入相对
多,导致超重和肥胖的发生率逐年增加。超重或肥胖是许多疾病的独立
危险因素,如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身体活动或运动不仅
有助于保持健康体重,还能够降
低全因死亡风险和冠心病、2型
糖尿病、结肠癌等慢性疾病的发
生风险;同时也有助于调节心理平
衡,有效消除压力,降低抑郁和
不良精神状态。
不过量可以保证每天摄入
的能量不超过人体的需要,运动
可增加能量消耗。建议成人每天
A N
增加日常身体活动,多运动多获
益,减少久坐时间,每小时起来
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