介绍:
只是觉察就足够了。只要我不去挣扎、评判谴责或介入，这些注意到的东西会做出自我调整。在它们显现的时候我只是放松地注意到它们就够了，不要谴责它们，或试图去“修复”或“处理”它们。记住海森堡的测不准定律：观察行为本身就会改变观察的对象。
尝试对自己做下列的观察：1、身体里]任何不必要的紧张；2、不必理的思绪；3、不恰当的情绪；4、习惯。
这种观察中没有头脑的评论（不必要的思考），没有恐惧（不恰当的情绪），没有身体的紧张（不必要的紧张），也没有对过去或未来的联想（习惯），只是简单、静默、放松而镇定地接受事物的本来面目。没有介入，没有评判，没有抗争，也没有谴责。自由的注意力就是觉醒的注意力。
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