丁雪萍 朗读《战胜的不是困难，而是真实的自己》

战胜的不是困难，而是真实的自己——生活小事背后的大道理（三） 发表日期：2020年2月29日 朗读人：丁雪萍 爱与幸福理论里有一句话：大问题容易反思，反思意义不大；小习性难以改变，改变意义重大。 如果你具备内观能力的话，你就会明白这句话多么深刻。 生活中的小习性时刻都会“出卖”你的心，把你最真实的内心状态展露无遗。所以，不放过每一个让你感受不好的瞬间，面对每一个看似不起眼的小习性，或树一个新习惯，都会让你不断地看见真实的自己。这也是爱与幸福让大家从生活小事中践行的重要原因。 洁茜老师在建立早起这个新习惯的过程中，她分享了郑老师、冬梅老师在她找理由觉得自己做不到时，给了她温暖的接纳，同时，也有原则地推了她一把，让她下定决心去行动了。 可下定决心行动时，早起所要碰到的困难并没有消失，依然需要去面对。今天，我们就来看看她这次战胜困难了吗？ 洁茜老师分享 我是从杭州回到上海的第2天开始行动的，到现在有一个多月了。当时，下定决心后，我相信困难也一定能克服。但是，在过程中还是会面对很多问题，只是这次不一样了，因为我有了决心，所以当我有徘徊纠结不接纳的时候，我就清垃圾；当我头晕觉得自己做错的时候，我就去寻找方法，方法总比问题多。 方法一：不给自己留退路，善用承诺的力量。 那天，我回来后首先就是找几个人建了个小群，每天打卡，给自己建立一个监督的环境，不给自己留退路，我就想哪怕做不到也要展示真实的自己，这是一种承诺的力量吧。 当天晚上，我回到家已经很晚了，睡下的时候已经凌晨一点，我想到第二天六点起床就很后悔：这几天，已经够累了，为什么自己头脑一热就承诺第二天行动呢？干嘛不给自己缓几天啊？纠结了一会儿马上转念，既然决定了，就没有退路，不管碰到什么困难，没有借口没有理由，越是困难，越要去面对。 方法二：战胜的不是困难，而是真实的自己 第二天一早，六点的闹钟响了。听到闹钟心里好难受好纠结，身体好疲惫，两个我在打架： 一个说：这么累，本来前几天就没休息好，缓一天也很正常，过一天再说吧，也没关系的。 另一个说：不行啊，都承诺了还不做，第一天就失败了，以后要重新来不是更困难啊，开局不能懈怠。 一个又说：这么起来了，白天精神会很差的，还有好多事要处理的，得保证精力充沛啊，今晚上早点睡，明天再早起吧。 另一个又说：不行，坚定信念，说到做到，就去体验早起难受的感觉吧。 挣扎纠结了好几分钟，另一个我胜利了。我心一狠、牙一咬就坚持起来了，起来后很喜悦，觉得开局就战胜了自己。 方法三：碰到难受，不排斥，去接纳，与它和平共处 早上起来后过会儿就稍微清醒了，不过整个白天人还是有点晕的，身体有点难受。以前头晕难受，会抱怨是早起的问题；现在我知道头晕难受是在改变过程中正常的状态，我去接纳这种状态。 我就记住了郑委老师教的心法：心静下来，不抗拒、放松、接纳这种状态，体验和这种状态共存的感觉。然后，白天我就抽空休息、冥想、静坐、小憩，不让这个晕的感受从0~100，也就是说，不让这种不舒服的感觉一直晕到晚上，感受到100，而是到了10以后，就回归到0。白天就这样调解，感觉确实没有以前自己尝试的那次那么困难和难受了。 接下来连续上了几天班，我还是坚持6点起床，这几天确实很困难，闹钟响了感觉困，不想起，心里还是纠结，但是还是转念坚持下来。一挣扎，起来也就起来了，起来后早上的精神是挺好的，白天就有些困，慢慢调节放松，这样感觉也还好。 以前，我都是接近七点起床，然后晕乎乎地去叫女儿起床、洗漱、吃饭、上学，每天早上都像打仗一样。我这种不清醒的状态也让女儿的起床气比较重，她的情绪状态也不是很好。 那现在六点起来后，我先把自己弄清醒了，然后再健个身，洗漱一下，让自己精神状态都调整好，能量比较高了，开开心心地去叫女儿起床，这个过程也就轻松了很多，她的状态也好了很多，这种感觉还是挺神奇的。 方法四：一个习惯的养成，一定不会是假期一个习惯，工作时间一个习惯，无论外在条件如何变，坚持是关键，坚持才能看到不一样的风景。 接着就是春节放假了，好不容易可以放松了，这么难得的机会，好想睡懒觉，心里不时会有各种斗争，但之后还是转念，决心已经下了就不能懈怠，否则就功亏一篑了。 我知道一旦有放松的那个状态再要调整起来，那就更困难了，这时候最重要的就是坚持，所以还是坚持早起，难受也得坚持。 后来发现放假期间坚持早起也是有好处的，因为白天没有了工作压力，我可以有很多的机会调节休息，脑袋晕晕乎乎的感觉也不会影响什么事情。早上不用叫女儿起床，可以空出很多时间来。 只是起床后，有时候会感觉无所事事，那我就放松，跟着自己的感觉走，享受当下，自己想做什么就做什么，也不给自己做规划，这和以前的我不一样，以前我会觉得不利用好时间就有负疚感。这次，我知道需要过渡一下，我就放松，可以健身，可以看看书，写点东西。有几个早上，我就看电影，那种清晨天麻麻亮，我独自一个人看电影的感觉很奇妙，就觉得有这种生活好奢华呀。 假期结束后，前几天进入了工作状态，身体已经调节到可以基本适应的状态，最困难的时期已经过去了，但晚上睡得还是比较晚的，一个是惯性问题，还有一个是事情也开始多起来了，基本上都是接近12点睡觉，那我白天休息时间基本控制在半个小时以内，不让自己睡的过多，先调整养成这种利用碎片时间休息充电的习惯，后来白天入睡也变得越来越容易，休息质量也越来越高，小睡一会儿，下午整个人的精神就会特别好，就能恢复过来。 期间有两天，工作强度刚刚大起来的时候，傍晚时就感觉有些疲惫了，我就去体验这种疲惫的感觉，跟它共存，然后去接纳这种感觉。但是还是坚持早上六点起，过两天身体就适应了，疲惫感就消失了。 方法五：没做到也不要否定自己，战胜反复才是真正战胜自己，战胜反复才能从量变达到质变。 这一个多月来，就有那么一天起晚了，那天手机放在身边，六点闹钟响的时候，我实在是太困了，然后就把它按掉了，心想再眯一会会儿就起来，结果不小心睡着了，六点五十才起来。有这个体验我觉得也挺好的，我当时也没有太否定自己，也是接纳自己的，爬山过程中摔一下也很正常，然后我就想办法，就把手机放到比较远的地方，这样闹钟一响我就立马能够起床。 最近这两周的工作强度是特别大的，因为疫情在家办公，安排各种工作会议，每天从早到晚都安排得非常满。我晚上也基本上只睡了六个小时，期间还有两天中午没有休息，但是一整天下来，整个人精神都挺好的，没有疲惫感。 这点让我很惊喜，事情虽然很忙碌，但是心比较安定，感觉能量在提升，所以这段时间我感觉身心已经通过了这个高强度的可靠性压力测试了。那后面如果工作强度再减轻一点的话，应该还可以更轻松一些。 再回想起之前，想着爬山的过程很艰难，很畏惧；其实一路走过来，只要自己下定决心，坚定地走上这条路以后，什么困难都是可以克服的，回过头一看过程也并不是想象的那么艰难，我觉得我算是翻过这座山了吧。 总结：树立习惯的三个阶段 郑委老师说的树立习惯有三个阶段：刻意不自然，刻意自然，不刻意自然。我现在基本上从刻意不自然到刻意自然了，现在早起也算比较轻松，白天精神也挺好的，身心也都挺舒适的。  在树立新习惯初期，首先需要自己内心有很强的意识，来带动自己的行动，这就是刻意。从心态开始，在改变自己的行为习惯时，是脱离自己的舒适区的，所以身体感受会不舒服就不自然，这就是第一阶段的刻意不自然。这是最困难的时期。这个阶段最重要的就是坚持，不要放弃，否则重启又需要消耗更多的能量。很多人就是在这个阶段没坚持下来，就会功亏一篑。 等坚持一段时间，身体会慢慢适应新的变化，适应后就感觉舒适了，就会变的自然了，这就突破黑暗见到曙光了。但这个阶段还需要自己有意识地刻意推动自己的行动，这就是刻意自然，这样习惯就基本养成了。 再继续坚持下去，最后这个行为习惯就不需要刻意要求自己，而变成自身的正常的一部分了，和自己融为一体了，这就到了第三阶段不刻意自然。 我现在走过最困难的第一阶段，刻意不自然，到了刻意自然，还没到不刻意自然，继续坚持今后再慢慢体会吧。 洁茜老师的分享，到这里就告一段落了。 大家想不到吧？一个小小的早起背后有这么多的大道理。当你在一件小事中体验到了成功的喜悦，你也就体验到了这些大道理，这些大道理才能转变为你的经验和智慧，让你在面对其他的问题和困难时，更自信，更从容。 当战胜的困难越来越多，体验越来越多，能力也就越来越强，那还有什么事是被难得倒的呢？ 孔子说：一以贯之，所有事情背后的道理全都是一样的。