阿兰•拉金巜如何掌控自己的时间和生活》

有什么可以坚持一生的好习惯？知乎上有个高赞评论：第一个好习惯就是列清单。每天睡前花五分钟列清单，罗列第二天的待办事项，第二天的效率至少提升百分之八十。在时间管理中，列清单是最常用的方式。但是，列清单并不是简单的罗列，而是要学会规划。只有通过规划，才能最有效地利用时间，更好地掌控生活，实现自己的人生目标。而《如何掌控自己的时间和生活》这本书就告诉我们如何做规划，如何在有限的时间内高效完成任务，同时又能创造出时间去做自己喜欢的事情。本书的作者阿兰·拉金毕业于哈佛大学，他因为率先创立了科学的时间管理方法，被誉为美国“时间管理之父”。《华尔街日报》曾这样评价他：“阿兰·拉金拯救了时间。”而这本书也成为了时间管理领域最杰出经典，影响最为持久的作品。接下来就让我们一起走进这本书，与兹心一起学习如何管理时间，掌控生活，过丰盈而美好的一生。01你的目标，就是你的余生法国著名思想家蒙田说：“灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。”目标，就像海上的灯塔，为我们指引方向。人没有了目标，就失去了前行的方向。作者认为，明确人生目标，能够帮助我们更加清楚地看到自己憧憬的未来。因此，我们要充分发挥主动性，认真思考，规划自己的人生目标。那么，如何树立自己的人生目标呢？作者列出了以下三个问题：“你的人生目标是什么？”“如何度过今后三年？”“只活六个月怎样过？”然后，每个人要尽可能多的写下自己的答案。接下来，认真审视这些答案，综合筛选出当前最想实现的三个最重要的目标，并排列出优先次序。秉承要事优先的原则，我们就能够找到当前阶段最想实现的人生目标。当然，想要实现这个人生目标，还要规划具体的行动。当目标被拆解为具体的行动时，我们仍然按照优先筛选的原则，确定当前最重要的几项行动，然后逐步去执行。在书中，作者讲述了一位全职妈妈重返职场的故事。因为家里的三个孩子已经上学，这位妈妈便有了空闲的时间。于是，她想重操旧业，回到医院继续做一名护士。因此，重返职场，便成了她当前最重要的目标。而要想实现这个目标，必须完成一系列的重要任务：首先她要去参加相关课程，了解医护行业的现状；然后主动去跟其他护士交流，了解重返职场的所有条件；最后，还要不断寻找符合自己条件的机会。正如有句话所说“船无航向，则随波逐流；人无目标，则碌碌无为。”当目标被细化成具体的任务，实现自己的目标就不再是遥不可及的虚幻事。兹心认为，及时调整事情的优先级，做出有目的的决定和行动，才能事半功倍，成功的机会才会越大。而做事情漫无目的，带给我们的将是迷茫、焦虑、烦躁。有目标，则有方向，有行动，才会充满动力，对每一天都有掌控感。02真正行动力强的人，都是反内耗体质计划再好，没有行动力，也只是纸上谈兵。作者写道，每一次拖延都只会增加自己的痛苦，同时也会使事情本身日益恶化。作者在书中指出，当我们想回避最优先事务，转而去做其他不重要的事情时，我们必须直面这种逃避心理，然后立即行动。豆瓣上，有一个名叫“我们都是拖延症”的小组，小组的成员如今已达到22万人。他们在生活中都有各种情况的拖延症，原本计划好的事情，总是因为拖延、内耗心理无限期推后。有的人迟迟写不出博士论文；有的人准备公务员考试，却不开始复习；有的人没有按时提交方案，错过升职机会……因为拖延，他们总是陷入懊恼、痛苦的内耗中不能自拔。而在那些分享自己战胜拖延症的回答中，点赞最多的答案就是接纳痛苦，立即行动。那么，当逃避心理作祟时，我们该如何开始行动呢？作者提出可以使用“瑞士奶酪式”方法，像奶酪一样，在任务上多挖几个洞。也就是当最优先任务有难度，我们迟迟不愿开始行动时，可以分解任务，给自己安排一些五分钟就能完成的“速成任务”先着手去做。我们将有难度的工作分解成多个“速成任务”，积少成多，由易到难。这时，我们会发现，其实任务并没有想象中的那样困难。兹心觉得，聪明的人，懂得把时间专注在重要的事情上；而脆弱的人，才会把时间浪费在内耗拖延上。情绪内耗，只会让人疲惫不堪。唯有行动起来，事情才会向前发展，否则，生活只会停滞不前。减少心理内耗，提高行动力，我们才能更好地实现目标，按照规划不断前行。0340岁后，学会放松心理学家米哈里·契克森米哈说：“持续不断的压力或者枯燥的情绪，都不是创造力的良好环境。”在工作上投入过多时间的人，很容易忽视家人和自己的私人时间。而工作负担过重会让他们疲惫不堪，从而工作效率低下。作者认为，不要一味追求在工作上投入更多的时间，要注重效率，养成在固定时间内把工作完成的习惯。把工作时间安排好，不把日程排满，我们就会找到更多空闲时间放松自己，做自己喜欢的事情。工作之余，做一些自己喜欢的事情，不仅能让我们放松身心，享受生活；而且能激发创造力，保持对工作的热情。这让兹心想到演员袁泉。她演技精湛，获奖无数。塑造的每一个角色都给观众留下深刻的印象。每拍完一部戏，袁泉都会抽身而退，回归生活。她拒绝过很多综艺、采访的邀约，而是把时间留给自己。喜欢独处的她，每天坚持读书、运动，放松自己，过不紧不慢地生活。独处时光让她更专注于体验生活，思想也更有深度，这为她塑造角色提供了很大的助力。忙碌中，为自己喊个暂停，享受安静的独处时光。放松自己，会帮助我们恢复活力，补充动力。独处时，静静思考，可以更好地认识自我，清楚当下的选择。兹心觉得，工作和生活互为补充、互相赋能，而不是顾此失彼的关系。事业上的成功带给我们成就感，而生活上的美满带给我们幸福感。为自己规划放松时间，学会和自己相处，人生会更加从容淡定。04你的意志力，关键时刻能救命行动规划固然重要，但想要坚持执行下去时，还需要一定的意志力；遇到挫折和困难，想要放弃时，也需要坚定的意志力。那么，意志力是什么呢？凯利·麦格尼格尔提出过：“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”可以说，意志力是一种精神力量，引导我们的行为。意志力越强，我们掌控自己的能力越强。在书中，作者写道，增强意志力的过程就像是驯服一匹野马的过程，不可一蹴而就。我们只有在做一件不太喜欢的事情时，才需要发挥意志力，所以，我们可以从一些简单的任务开始，然后逐渐增加难度，直到能够完成比较困难的任务。这就要求，我们在培养意志力的过程中，要给自己设定符合实际的目标，由易到难，循序渐进。这让兹心想到了“神奇的早起”计划发起人哈尔·埃尔罗德。哈尔因债务危机，身患严重的抑郁症，人生走到了最低谷。在绝望中，他下定决心要利用早起时间提升自己，把自己变成想成为的人。以前，哈尔每天六点起床，现在，他要改为五点起床。虽然他觉得很难做到，但是，考虑到要改变自己的人生，就必须要早起，哈尔还是决定第二天五点起床，并且精心规划了起床后要做的事。在充满期待中，第二天他顺利早起。当完成一系列事项后，他感到浑身充满活力。在坚持早起的过程中，哈尔不断提升自己的意志力，他对自己的改变非常满意。发自内心的快乐和满足，让哈尔养成了早起的习惯，并且成为了他一生的习惯。只要愿望足够强烈，坚持行动，我们的意志力就会得到增强。在兹心看来，意志力会在我们一次次的坚持中得到提升。我们要保持积极的人生态度，既不满足于现状，又不畏惧将来，朝着目标迈出一步又一步，而这正是意志力的体现。05梭罗说：“最令人鼓舞的事实，莫过于人类确实能主动努力以提升生命价值。”主动规划自己的人生目标，将行动落实在每一天的日程清单中，我们才能掌控自己的时间和生活，让每一个当下过得充实有意义。在时间的长河里，人会成为岁月的作品。人生是隽永还是绚烂，取决于选择和行动。愿我们步履不停，有能力按自己的意愿过自我满足的一生。