介绍:
古人认为夏秋之交的时刻容易生病，一直非常重视这个季节。昼夜温差加大，经过一个炎热夏天的消耗，身体也会有些虚弱，抵抗力难免会下降，所以古人称秋季是个“多病”的时节。在这样一个季节里，如何预防各种疾病成为了人们首先关注的问题，从生活习惯入手，早做预防，防患于未然……
В древнем Китае считали, что период межсезонья «возникает много болезней». Большая разница температур утром и вечером, большие затраты энергии на протяжении длинного лета, заметно ухудшают способность организма человека противостоять болезням. Поэтому в начале осени самым важным вопросом является способность эффективно предотвратить заболевания осенне-зимнего периода. Как говорили древние: «Берегись бед, пока их нет».
秋季最应注意养肺，首先介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
С точки зрения ТКМ в осенний сезон самым важным считается забота о легких.
Несколько несложных способов, помогающих сохранить здоровье легких.
1、 捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
1. Массаж спины: сядьте ровно (с прямой спиной), прикрыв глаза и расслабившись. Сжав руки в кулачки, похлопайте с обеих сторон от позвоночника по 30 раз. Обратите внимание, что массировать спину необходимо в определенной последовательности: сначала снизу вверх, потом сверху вниз; сначала похлопать по центру спины, затем с двух сторон от позвоночника. Такой массаж помогает в укреплении дыхательных путей, улучшении циркуляции энергии по каналам на спине, и так активно воздействует на функционирование легких.
2、 摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。
2. Массаж шеи: сядьте ровно (с прямой спиной), поднимите голову, выпрямив шею. Массируйте руками шею сверху вниз до груди. Во время массажа руку держите так, чтобы шея находилась между большим пальцем и остальными четырьмя. Этот массаж полезен для приостановки кашля и устранения мокроты.
3、 浴鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可增强鼻的耐寒能力，有助增肺气，亦可治伤风、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻则效果更好。将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
3. Массаж носа: потрите пальцы друг о друга так, чтобы они стали теплыми. После того, как температура рук повысилась, массируйте нос от переносицы вниз по бокам около 30 раз. Этот массаж может повысить выносливость носа к морозу, полезен для работы легких и поможет в профилактике простуды, избавит от заложенности носа. Также можно на несколько минут приложить к носу смоченное в холодной воде полотенце. Этот способ также имеет аналогичный приятный эффект.
当下又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒：
Как правило, после сезона Лицю наступает время высокой вероятности возникновения простудных заболеваний. Особенно среди офисных работников, которые долгое время находятся в плохо проветриваемых помещениях. В это время советуем чаще умывать лицо или промывать нос холодной водой. Это тоже помогает в профилактике простуды. Кроме того, некоторые простые способы укрепления здоровья можно применять прям в офисе.
1. 擦迎香：早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次。
1. Нажмите на точку ин-сян. Это парная точка, находится в области носа, в носогубной складке у середины наружного края крыла носа. Утром, после того как проснулись, или вечером перед сном, нажмите на точки ин-сян большими пальцами обеих рук около 200 раз.
2. 浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。
2. Умывание лица без воды: сядьте ровно, протрите лицо ладонями обеих рук примерно 100 раз.
3. 摩百会：取坐位，用掌心盖在头顶中央的百会穴上，慢慢摩动2分钟左右。
3. Массаж точки бай-хуэй: сядьте ровно, нащупайте точку бай-хуэй, расположенную в центре на макушке головы, и разотрите ее медленно в течение 2-х минут.
4. 擦涌泉：取坐位，用小鱼际(小指掌侧肌肉丰厚处)在脚心的涌泉穴摩擦1分钟。
4. Массаж точки юн-цюань: точка находится на стопе, в верхней её части по центру. Массируйте точку юн-цюань одну минуту, используя костяшку мизинца.
大家还在听
