初秋养生有讲究——运动常识

三：初秋运动常识！ 季节交替之时，是养生的好时节。立秋已过，时值夏末秋初，气候是湿、热、燥并重，为了少生病，这时一定要注意养生保健。那么夏末秋初运动有什么讲究呢？ 初秋天髙气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。 此外，初秋清晨气温较低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 初秋人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。 运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。