介绍:
BGM：BARTENDER ~バーテンダー~(piano session KW011)
编辑：周泽坤
后期：姚泓楷
文稿：
大家好我是播音员张帆，接下来就由我带大家一同进入今天的《品雅书签》。
相信大家都有过失眠的经历，就比如，有一道数学题做不出来结果晚上迟迟睡不着觉，考试的前一天晚上因为紧张而彻夜不眠，之类。那么，失眠究竟是怎样引起的呢？怎样做才能缓解失眠的症状呢？接下来就由我给大家科普一下，失眠，究竟是个什么鬼。
从科学上讲，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，是一种常见病。引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。失眠的症状常常表现在几个方面：
1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可总觉得睡眠不能解乏，醒后仍然很疲惫，缺乏睡眠的真实感。
2、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不踏实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是做梦,一有动静就醒来。有的人不管几时入睡，凌晨三四点钟总是准时醒来，醒后再入睡更难，只好瞪着眼睛到天亮，失眠的人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，吓出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢睡觉了。这也是失眠的表现。
3、入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说，本来我也很困,也很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间就明显减少。 有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠，说什么也睡不着。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，影响大脑思维，致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，比如，精力不济、记忆力下降、胃病、抑郁症等疾病，都是失眠有可能致使的疾病。接下来我们就来说说治疗失眠最好的方法：
1、把压抑在心中的问题释放出来，简单的说，我们生来就是要解决问题的，长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。你可以试着在朋友圈里把你内心的委屈与不满全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你也可以给自己的朋友打一个电话，向她吐露心声。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没解决，但是你的内心已经好受很多了。
2、音乐是会说话的。睡前适当地听听歌，有助于提高睡眠质量。建议大家找一些曲调听起来非常舒服的音乐，睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以戴上耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
3、进行适当的运动。经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感还有满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家一起去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而运动时间的选择，可以选择在下午或晚上，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个澡，吃个饭，刷一下微博，你就可以尝试着去睡觉了。适当的运动对治疗失眠有很大的帮助。
接下来是同学们送上的生日祝福：
今天的广播已接近尾声，广播的最后送给大家一句话： 有一种感觉总在失眠时，家遮挡了苦雨风霜，朋友送来艳阳里一瓣心香。
同学们，午安！
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